Başa Dön

Polikistik Over Sendromu (Pkos)

Polikistik Over Sendromu (Pkos)

  • poli (fazla miktarda)
  • kistik (kist içeren)
  • over (yumurtalık dokusu)

Polikistik over kelime anlamı olarak fazla miktarda kist içeren yumurtalık dokusu anlamını taşımaktadır. Polikistik over sendromu ise androjen miktarında artışı, ovulasyon bozukluğu ve ovaryumlardaki kistik yapıların var olduğu heterojen bir düzensizliği anlamına gelmektedir.

Pkos Belirtileri

Kilo artışı

Akne

Hirşutizm

Menstruel döngü olmaması ve adet düzensizliği

Saçlarda dökülme veya seyrelme

Yorgunluk ve Depresyon

Pkos Beslenme Tedavisinde Beslenme Önerileri

Ağırlıkta nispeten %5’lik bir azalma bile PKOS semptomlarının iyileşmesi açısından önem taşır

1) Güne kahvaltı ile başlanmalıdır.

2) Öğünler atlanmamalı ara öğün alışkanlığı ve gereksinimi varsa ara öğünler ihmal edilmemeli

3) Kafein tüketimi 200 mg’ı geçmemeli yani günlük maksimum 2 fincan kahve önerilmektedir.

5) Düşük glisemik indeksli karbonhidratlar tercih edilmelidir. Rafine Karbonhidrat tüketimini azaltılmalı, yüksek posa içeriğine sahip kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.

6) Protein oranı yüksek tutulmalı, haftada en az 1-2 gün balık tüketimine özen gösterilmeli ve protein ihtiyacı kaliteli kaynaklardan (yumurta, balık, kırmızı et…) karşılanmalıdır.

Yumurta: anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağıdır; sarısında omega-3 yağ asitleri de bulundurur. Ayrıca gebelik için çok önemli ve gerekli bir besin maddesi olan “kolin” açsından da zengindir.

7) Özellikle Omega-3 kaynağı besinlere yer verilmeli ( Balık, keten tohumu, chia tohumu, ceviz, semizotu )

8) Günde en az 1-2 porsiyon meyve, 5-6 porsiyon sebze tüketimi önerilmektedir.

Ispanak: Lif ve folat açısından oldukça zengin. İçerdiği besleyici maddeler doğurganlık (fertilite) ve gebelikte çok önemli. Ispanağı çok fazla ısıya maruz bırakmamalı…

9) Günlük 2,5 - 3 litre su tüketilmeli

10)En az 7-8 saat uyku önerilir

(özellikle 01.00 - 05.00 arasında derin uyku)

11) Probiyotik ve prebiyotik içeriği yüksek besinlere yer verilmeli

(kefir, yoğurt, pancar, ev turşusu)

12) Stres azaltılmalı

Stres vücutta kortizol adında bir hormon salgılanmasına neden olmaktadır. Kortizol özellikle karın bölgesinde yağlanma sağlayarak kilo artışına neden olmaktadır.

13) Öğünler yavaş yenmeli, iyi çiğnenmeli

Kişilerde tokluk hissi 20. dakikadan sonra oluşmaya başlamaktadır yeme süresinin doygunluk üzerindeki etkisi bu yüzden oldukça önemlidir. Yemekleri küçük lokmalar halinde tüketmek meyveleri dilimlemek etki sağlayacaktır.

14) Haftada sadece 1 kez tartılmak daha doğru ölçüm almamızı sağlayacaktır

Sabah uyanınca tartıda görülen rakam ile gece yatarken karşılaşılan değer arasında 1-2 kg fark görülmesi olasıdır; ödem artışı, kabızlık total kiloyu etkileyebildiği için tartıya çıktığınızda kendinizi kilo almış olarak görebilirsiniz. İdeali; haftada bir gün, aynı kıyafetlerle, aynı baskülde, sabah aç karna ve tuvalet sonrası ve duş öncesi tartılmaktır.

15) Haftalık en az 150 dakika egzersiz önerilmektedir

 

Pkos Beslenme Tedavisinde Uzak Durulması Gerekilen Besinler

  • Şekerli atıştırmalıklar ve içecekler

Basit şekerler, rafine karbonhidratlar.İşlenmiş gıdalar: Salam, sosis, sucuk gibi işlem görmüş şarküteri çeşitleri tüketilmemelidir.Kızartma türünde hazırlanmış yağlı besinler, margarin, mayonez, krema, hazır çorbalar tüketilmemelidir.Salamura besin, dondurulmuş ürün ve konserve gibi tuz içeriği yüksek besinler etiketinde şeker, yüksek fruktoz, mısır şurubu ve dekstroz yazan besinler.


Bu yazıyı paylaşın