Ramazan ayında temel olarak 2 öğün (sahur-iftar) şeklinde beslendiğimiz için vücudumuz bu beslenme düzenine alışmıştı. Ramazan ayı boyunca enerji...
Hazımsızlığı Etkileyen Besinler ve Diyet Tedavisi
Yemek sonrası dolgunluk, karnın üst kısmında oluşan ağrı ile karakterize, rahatsızlık ve basınç hissiyle birlikte yaşam kalitesini oldukça düşürebilen bir hastalıktır. Yetersiz çiğneme, hızlı yeme ve bunlara bağlı hava yutma gibi durumlar hazımsızlık oluşmasına sebep olabilmektedirler. Duygusal strese bağlı olarak da gelişebildiği gibi, uykusuzluk ve bazı ilaç türleri de etken olabilmektedir.
Zerdeçal, ananas, papatya çayı, tarçın, avokado, zeytinyağı ve yoğurt, ayran, kefir gibi probiyotik besinler hazımsızlık durumunda iyileşmeyi desteklemektedir. Süt, kişiye bağlı olarak laktozsuz tercih edilebilir.
Hazımsızlık Durumunu Tetikleyebilecek Besinler
-Turunçgiller ve suları (Portakal, greyfurt, mandalina, limon vs.)
-Domates, ketçap, salça ve domates içeren soslar
-Asidik içecekler
-Et suyu
-Kızartma ve kavurma yöntemi ile pişirilmiş besinler
-Yüksek tuz ve acılı acısız olmaksızın tüm baharat çeşitleri
-Yüksek yağlı besinler
-Konserve besinler
-Alkol ve sigara
Hazımsızlık Şikayetine Karşı Alınabilecek Önlemler
-Az az beslenilmeli, yemekler iyi çiğnenmeli ve yavaş yenmelidir.
-Bir öğünde çok fazla besin tüketilmemeli, besinler çok sıcak veya çok soğuk olmamalıdır.
-Sıvı tüketimi, öğünler arası olmalıdır. Yemek arasında sıvı tüketilmemelidir.
-Gazlı içecekler ve kafein içeren besinler tüketilmemelidir.
-Su tüketimine özen gösterilmelidir.
-Aşırı yağlı ve aşırı tuzlu besinler tüketilmemelidir. Günlük önerilen tuz miktarı 5g’dır.
-Yatmadan hemen önce yemek yememeli, sindirim için vücudunuza yeterli zamanı tanımalısınız.
-Besinlerin yanı sıra pişirme yöntemleri de önemlidir. Kızartma ve kavurma yöntemleri hazımsızlığı tetikleyebilmekte; bunun yerine fırında, haşlama veya buğulama gibi yöntemler tercih edilmelidir.
-Öğün sayısı ve sıklığı hazımsızlığı tetikleyebilmekle beraber, öğün atlamak ve/veya çok fazla öğün tüketmek bu noktada dikkat edilmesi gereken hususlardandır.
-Hafif de olsa, günlük yapılan egzersizler bu noktada size yarar sağlayacaktır.
Diğer Sağlık Ansiklopedisi Yazıları
Ramazan Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Ketojenik Diyet Nedir?
Dyt. Ceyda İ. Koca
Beslenme ve Diyet
Anatolia Hospital Side
Ketojenik diyet; karbonhidrat içeriğinin gereğinden az, protein yeterli miktarda olup yağ içeriği ise gereğinden fazla olan diyetlere denir. Bir...
Aralıklı Oruç Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Aralıklı oruç olarak bilinen Intermittent Fasting son zamanlarda sıklıkla duyduğumuz ve bilinçsizce uygulanmaya çalışılan açlık...
Sağlıklı Bir Vücut ve Cilt İçin Kolajen!
İnsan vücudundaki önemli protein gruplarından biridir. Vücuttaki tüm proteinin yaklaşık üçte birini oluşturmaktadır. Kas, kemik, kıkırdak...
Reflü Hastalığında Beslenme Nasıl Olmalı?
Gastroözefajiyal reflü hastalığı, mide içeriğinin özefagusa geçmesi sonucu oluşan fizyolojik bir rahatsızlıktır. Genellikle yemek yendikten...
Daha Hızlı Acıkmanızın Nedeni Glisemik İndeks Olabilir!
İçeriğinde karbonhidrat olan tüm besinler ağıza alınıp sindirilinceye kadar kan şekerimizi yükseltir. Glisemik indeks(GI) ; kısaca besinlerin kan...
Hipertansiyon ve Beslenme
Kan dolaşımının sağlanması için bir basınç gereklidir. Bu basıncın yükselmesi sonucu hipertansiyon (HT) oluşur. Normal kabul edilen...
Probiyotik ve Prebiyotikler
Probiyotikler, sindirim sistemimiz ve genel sağlığımız üzerinde oldukça olumlu etkilere sahip olan bağırsaklarımızda yaşayarak bağırsaklarımızın...
Ramazan Ayında Asitli İçecek Tüketimine Dikkat!
Ramazan ayında su tüketimi hem açlık süresi hem de sıcak havalara denk gelmesi sebebiyle azalmaktadır. Vücudun uzun süreli susuzluğa...
Safra Kesesi Hastalıklarında Nasıl Beslenmeliyiz?
Safra kesesi; karın bölgesinin üst tarafında, karaciğerin alt yüzeyine yapışık halde bulunan bir organdır. Karaciğer tarafından; su, safra tuzu, safra pigmenti...
Obezite Cerrahisi Sonrası Proteinin Önemi
Dyt. Gizem Nur Darçın
Beslenme ve Diyet
Anatolia Hospital Antalya
Proteinler vücudumuzda yapım ve onarımdan sorumlu önemli bir besin grubudur. Obezite ameliyatı olan bireyin sağlıklı bir yaşam...
Maraton ve Beslenme
Dyt. Gizem Nur Darçın
Beslenme ve Diyet
Anatolia Hospital Antalya
Dayanıklılık sporlarından biri olan maratonda; doğru beslenme ve optimum enerji düzeyi sağlama oldukça önemlidir. Maratonda...
Selülit ve Beslenme İlişkisi
Yaz aylarına çok az kaldı. Bayanların en büyük sıkıntıları ise bir güzellik kusuru olarak kabul ettikleri selülit. Selülit kadınların yüzde 80’inde...
Suyun Cilt Üzerindeki Mucizesi
Dyt. Funda Karaçöl Öztürk
Beslenme ve Diyet
Anatolia Hospital Aspendos
Su içmenin sağlığa olan etkilerinin yanı sıra cilt bakımı konusundaki mucizelerini öğrenmek ister misiniz? Yıllarca düzenli olarak...
Bayramda Beslenme
Ziyafet sofralarının kurulduğu ve bolca yemek yenen bayramlarımızdan biri olan Kurban Bayramı, özellikle et tüketiminin artmasından dolayı beslenmeye dikkat edilmesi gereken bayramlardan biri. Peki, bayramda nasıl sağlıklı...
