Ramazan ayında temel olarak 2 öğün (sahur-iftar) şeklinde beslendiğimiz için vücudumuz bu beslenme düzenine alışmıştı. Ramazan ayı boyunca enerji...
Ramazan ayında su tüketimi hem açlık süresi hem de sıcak havalara denk gelmesi sebebiyle azalmaktadır. Vücudun uzun süreli susuzluğa dayanabilmesi için iftar ve sahur arası yeteri kadar sıvı alımı sağlanmalıdır. Kişiden kişiye miktarı değişiklik göstermekle beraber ortalama 2-2,5 L su tüketilmeli ve su tüketimine ek olarak çorbalar, taze sıkılmış meyve suları, ayran, şekersiz kompostolar gibi diğer içeceklerin tüketimiyle sıvı alımı desteklenmelidir. Yeterli sıvı alımı sağlanmadığı takdirde; baş ağrısı, hazımsızlık, böbrek ve sindirim rahatsızlıkları gibi ciddi sağlık problemlerine neden olabilmektedir.
Fakat bazen sıvı alımını desteklemek adına tükettiğimiz içecekler istenilenin aksine susuzluğa davetiye bile çıkarabiliyor. İftarda yemekle beraber tüketilen gazlı içecekler içerdikleri yüksek miktarda şeker sebebiyle kan şekerini hızla yükseltebilir, kan basıncını artırarak tansiyonu tetikleyebilir, insülin direncine neden olabilir. Ayrıca bu içeceklerde bulunan asit ve gaz da sağlıklı bireylerde reflü, gastrit ve ülser gibi sindirim sistemi problemine yol açabilir ya da var olan sindirim sistemi hastalıklarını tetikleyebilir. Ciddi miktarda kalori içeren bu içecekler kilo alımını ve beraberinde obeziteyi de tetikler. Asitli içecekler sadece Ramazan ayında değil hiçbir zaman tüketilmemelidir.
Çay, kahve ve gazlı içecekler diüretik etkiye sahip olduklarından dolayı vücudun su ihtiyacını karşılamanın aksine, susuz kalmasına neden olmaktadır. Ayrıca asitli içeceklerin şekersiz ya da kalorisiz olması zararsız oldukları anlamına gelmez, içerdikleri farklı tatlandırıcılar da vücuda zarar verebilir.
Asitli içecekler yerine, oruç mutlaka oda sıcaklığındaki su ile açılmalı ve yatana kadar belirli aralıklarla iki litre kadar su tüketilmelidir. İftar ve sahurda yemeklerin yanında kola, gazoz gibi asitli içecekler yerine ayran veya kefir tercih edebilirsiniz. Böylece çok daha sağlıklı bir seçim yapmış olursunuz. Asitli içecek içmek ve serinlemek istediğinizde de maden sularını tercih edin. Bu sayede terle birlikte vücudunuzun kaybettiği mineralleri de yerine koymuş olursunuz. Fakat hipertansiyonunuz varsa maden suyu tüketimine dikkat etmelisiniz.
Diğer Sağlık Ansiklopedisi Yazıları
Ramazan Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Hazımsızlığı Etkileyen Besinler ve Diyet Tedavisi
Dyt. Melike Çavdar
Beslenme ve Diyet
Anatolia Hospital Alanya
Yemek sonrası dolgunluk, karnın üst kısmında oluşan ağrı ile karakterize, rahatsızlık ve basınç hissiyle birlikte yaşam kalitesini oldukça düşürebilen bir hastalıktır...
Ketojenik Diyet Nedir?
Dyt. Ceyda İ. Koca
Beslenme ve Diyet
Anatolia Hospital Side
Ketojenik diyet; karbonhidrat içeriğinin gereğinden az, protein yeterli miktarda olup yağ içeriği ise gereğinden fazla olan diyetlere denir. Bir...
Aralıklı Oruç Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Aralıklı oruç olarak bilinen Intermittent Fasting son zamanlarda sıklıkla duyduğumuz ve bilinçsizce uygulanmaya çalışılan açlık...
Sağlıklı Bir Vücut ve Cilt İçin Kolajen!
İnsan vücudundaki önemli protein gruplarından biridir. Vücuttaki tüm proteinin yaklaşık üçte birini oluşturmaktadır. Kas, kemik, kıkırdak...
Reflü Hastalığında Beslenme Nasıl Olmalı?
Gastroözefajiyal reflü hastalığı, mide içeriğinin özefagusa geçmesi sonucu oluşan fizyolojik bir rahatsızlıktır. Genellikle yemek yendikten...
Daha Hızlı Acıkmanızın Nedeni Glisemik İndeks Olabilir!
İçeriğinde karbonhidrat olan tüm besinler ağıza alınıp sindirilinceye kadar kan şekerimizi yükseltir. Glisemik indeks(GI) ; kısaca besinlerin kan...
Hipertansiyon ve Beslenme
Kan dolaşımının sağlanması için bir basınç gereklidir. Bu basıncın yükselmesi sonucu hipertansiyon (HT) oluşur. Normal kabul edilen...
Probiyotik ve Prebiyotikler
Probiyotikler, sindirim sistemimiz ve genel sağlığımız üzerinde oldukça olumlu etkilere sahip olan bağırsaklarımızda yaşayarak bağırsaklarımızın...
Safra Kesesi Hastalıklarında Nasıl Beslenmeliyiz?
Safra kesesi; karın bölgesinin üst tarafında, karaciğerin alt yüzeyine yapışık halde bulunan bir organdır. Karaciğer tarafından; su, safra tuzu, safra pigmenti...
Obezite Cerrahisi Sonrası Proteinin Önemi
Dyt. Gizem Nur Darçın
Beslenme ve Diyet
Anatolia Hospital Antalya
Proteinler vücudumuzda yapım ve onarımdan sorumlu önemli bir besin grubudur. Obezite ameliyatı olan bireyin sağlıklı bir yaşam...
Maraton ve Beslenme
Dyt. Gizem Nur Darçın
Beslenme ve Diyet
Anatolia Hospital Antalya
Dayanıklılık sporlarından biri olan maratonda; doğru beslenme ve optimum enerji düzeyi sağlama oldukça önemlidir. Maratonda...
Selülit ve Beslenme İlişkisi
Yaz aylarına çok az kaldı. Bayanların en büyük sıkıntıları ise bir güzellik kusuru olarak kabul ettikleri selülit. Selülit kadınların yüzde 80’inde...
Suyun Cilt Üzerindeki Mucizesi
Dyt. Funda Karaçöl Öztürk
Beslenme ve Diyet
Anatolia Hospital Aspendos
Su içmenin sağlığa olan etkilerinin yanı sıra cilt bakımı konusundaki mucizelerini öğrenmek ister misiniz? Yıllarca düzenli olarak...
Bayramda Beslenme
Ziyafet sofralarının kurulduğu ve bolca yemek yenen bayramlarımızdan biri olan Kurban Bayramı, özellikle et tüketiminin artmasından dolayı beslenmeye dikkat edilmesi gereken bayramlardan biri. Peki, bayramda nasıl sağlıklı...
